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對某些人而言，想到過年是興奮雀躍的。他們期待休假的時間，計畫旅遊行程，或是等不及想和家人相聚。但是對於某些人來說，年關將近意味著壓力和沮喪。他們煩惱著年終獎金可以領多少，計算今年得花多少錢在紅包和年節禮物上，思考新年度的工作是否要調整或更換，盤算著離職時間要安排在領年終之前或是之後，擔心和家人團聚時過去的不良互動是否會重現。對不少婦女而言，更要提前規劃大掃除的時間，採買年菜和拜拜要用的物品，掛念著過年時必須張羅的瑣事。零零總總的事件加在一起，許多人往往在年節前倍感壓力，並產生許多情緒困擾。

事實上，除了預留時間規劃年節相關的安排外，孰知一些實用的小技巧，就可以使得這類年節前的壓力和沮喪感降到最低。以下介紹幾種藝術治療中常使用的方法，相信也可為你在生活中帶來許多幫助。

＊ 塗鴨：這個方法簡單易行，你可以在感覺壓力大、煩躁、生氣時，隨手拿起白紙或是廢紙，亂畫一通。雖然這個動作看來像是孩子的行為，但是可以有效地宣洩我們的情緒。

＊ 搥打黏土：同樣是宣洩情緒的方法。你可以在桌上放一塊黏土，在情緒緊繃或需要發洩的時候打、搥、壓、戳這塊黏土。或是把黏土放在手中揉捏，隨著心情將它捏成你覺得對的樣子。在揉捏的過程中情緒可以慢慢緩和下來，甚至讓你的創造力發揮一下幽默感，創作出一些有趣的形狀。

＊ 聆聽放鬆音樂：舞曲或是搖滾樂雖然會讓你覺得較有活力，但是當你感受壓力時反而容易成為一種刺激。你可以播放節奏緩慢的音樂，例如輕音樂、瑜珈spa等音樂，為自己營造舒適放鬆的氣氛，緩和已經難以承受的壓力。特地撥時間聆聽是一個理想的方式，若是時間安排上有困難，以背景音樂的方式小聲播放亦可。

＊ 觀賞與放鬆感覺有關的圖片：你可以在書桌上或是牆上放置如青山綠水，或是海灘景致等讓人覺得心情舒暢的圖片或海報。這類的圖片通常包含大量的放鬆的藍色和綠色，或是溫暖的黃色。雖然無法親身到達這些地方，但是休閒的氣氛仍可以讓我們的身體較為放鬆。

＊ 畫著色畫：專心為圖案著色時，我們的腦波容易轉化為放鬆的α波，心情會自然平靜下來。你可以為自己準備喜愛的圖案，或是從網路上、書店中取得著色稿，以彩色鉛筆來著色。若是你有宗教信仰，亦可以準備相關的圖稿。為宗教圖案著色時，亦容易達到內在平靜的感受。

當然，每日為自己騰出10~15分鐘的時間，關掉電視和電腦，給予自己安靜與和諧，也是十分重要的步驟。此時你可以做些自己喜歡的事情，為自己帶來愉悅的感受，支持你繼續明日的生活。

試著多嘗試上述的技巧，為自己的壓力創造釋放的出口與放鬆的機會，希望你在過年前一切順利。新年快樂！

 

(本文刊登於第32期藝術人文生活報，文大推廣部出版）